ورزش بعد از جراحی بینی یکی از دغدغه‌های مهم افرادی است که به تازگی عمل بینی انجام داده‌اند. خیلی‌ها نمی‌دانند چه زمانی می‌توانند دوباره به باشگاه برگردند یا چه نوع ورزشی برای‌شان بی‌خطر است. از طرفی، شروع زود هنگام ورزش می‌تواند باعث تورم، خونریزی یا حتی تغییر شکل بینی شود. به همین دلیل بهتر است درباره زمان مناسب شروع ورزش و نکات مهم آن بعد از عمل بینی اطلاعات کافی داشته باشید.
چه زمانی می‌توان ورزش را بعد از عمل بینی شروع کرد؟
پس از جراحی زیبایی بینی، برخی افراد احساس می‌کنند روند بهبودی آن‌ها سریع‌تر از حد انتظار پیش می‌رود. این موضوع ممکن است موجب شود که فرد بخواهد زودتر به فعالیت‌های بدنی و ورزش روزمره خود بازگردد. با این حال، چنین تصمیمی می‌تواند پیامدهای نامطلوبی به‌همراه داشته باشد.
واقعیت این است که استخوان و بافت‌های بینی پس از جراحی، برای ترمیم کامل به زمان نیاز دارند. به‌طور معمول، فرایند ترمیم استخوان ممکن است حدود ۶ هفته یا بیشتر طول بکشد. در این بازه زمانی، هرگونه فعالیت بدنی شدید، مانند ورزش‌های هوازی یا تمرینات باشگاهی، می‌تواند موجب افزایش فشار خون، تشدید تورم، خونریزی و حتی آسیب به ساختار بینی شود.
از سوی دیگر، بدن پس از جراحی نیازمند استراحت، تغذیه مناسب و دریافت مایعات کافی است تا بتواند انرژی خود را صرف بهبود زخم‌ها و بازسازی بافت‌ها کند. بازگشت زودهنگام به ورزش، این روند را مختل کرده و حتی ممکن است موجب طولانی‌تر شدن دوره نقاهت شود.
بافت‌های داخلی بینی نیز پس از عمل، در وضعیت حساس و آسیب پذیری قرار دارند. تا چند ماه پس از جراحی، هنوز احتمال خونریزی و بروز التهاب وجود دارد. بنابراین توصیه می‌شود از انجام ورزش‌های سنگین در این مدت خودداری شود. در این رابطه صحبت های آقای دکتر موسوی زاده را می‌شنویم:
زمان مناسب ورزش بعد از عمل بینی
بیشتر بخوانید: مراقبت های بعد از جراحی بینی
ورزش‌های مجاز بعد از عمل بینی (ماه اول)
در ماه اول بعد از جراحی بینی استخوانی یا گوشتی، ضروری است که از انجام هرگونه فعالیت سنگین یا ورزش بعد از جراحی بینی که ممکن است موجب وارد آمدن فشار یا ضربه به ناحیه بینی شود، خودداری کنید. با این حال، برخی فعالیت‌های سبک و کنترل‌شده می‌توانند بدون ایجاد خطر، به حفظ آمادگی جسمانی کمک کنند. فعالیت‌های پیشنهادی در این دوره شامل موارد زیر است:
پیاده روی ملایم
حرکت آهسته و کنترل‌شده، مانند پیاده روی آرام، روشی ایمن برای حفظ گردش خون و جلوگیری از بی‌تحرکی است. بهتر است مسیرهایی هموار و بدون شیب انتخاب شود و از راه رفتن با سرعت بالا یا طولانی خودداری گردد.
حرکات کششی ملایم
انجام حرکات کششی سبک که فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند، به حفظ انعطاف پذیری عضلات کمک می‌کند. لازم است از هرگونه کششی که به نواحی صورت، گردن یا سر فشار وارد می‌کند، پرهیز شود.
یوگای ملایم
برخی تمرینات ساده یوگا، در صورتی که بدون حرکات وارونه یا فشار به ناحیه سر و صورت انجام شوند، می‌توانند آرام‌بخش بوده و به حفظ تحرک بدنی کمک نمایند. از انجام هرگونه وضعیت بدنی که مستلزم خم شدن زیاد یا ایجاد فشار بر ناحیه بینی باشد، خودداری کنید.
تمرینات تنفسی عمیق
تمرین‌های تنفس عمیق و کنترل شده نه‌تنها به بهبود تبادل اکسیژن در بدن کمک می‌کنند، بلکه در کاهش استرس و حفظ آرامش نیز مؤثر هستند. این تمرینات بدون ایجاد فشار فیزیکی، قابل اجرا بوده و برای دوره نقاهت مناسب‌اند.
در نظر داشته باشید که قبل از انجام هرگونه فعالیت، مشورت با بهترین جراح بینی بسیار مهم است تا از ایمن بودن تمرینات در وضعیت بدنی خاص شما اطمینان حاصل گردد.
ورزش‌های مناسب بعد از جراحی بینی (ماه دوم و سوم)
در ماه دوم و سوم پس از جراحی بینی گوشتی یا استخوانی، بینی شما به‌طور قابل توجهی بهتر شده و شرایط برای بازگشت تدریجی به فعالیت‌های ورزشی سبک‌تر فراهم شده است. با این حال، همچنان لازم است از وارد شدن هرگونه فشار مستقیم یا ضربه به ناحیه بینی جلوگیری شود. در ادامه، چند ورزش مناسب برای این بازه زمانی معرفی می‌شود:
- پیاده روی با سرعت متوسط
- دوچرخه سواری ثابت (ایستا)
- تمرینات قدرتی سبک با وزن بدن
- یوگای اصلاح شده
- حرکات کششی پیشرفته‌تر
- تمرینات تنفسی همراه با مدیتیشن
بعد عمل بینی چه زمانی می‌توان پیاده روی و راه رفتن را آغاز کرد؟
پیاده روی سبک و آرام، یکی از بی‌خطرترین فعالیت‌های بدنی بعد از جراحی بینی به شمار می‌رود. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که راه رفتن ملایم را می‌توان از همان روزهای ابتدایی پس از عمل، از روز دوم یا سوم آغاز کرد، به شرط آن‌که بدون فشار و با احتیاط انجام شود. در این مدت، پیاده روی به بهبود گردش خون، کاهش احتمال لخته شدن خون و تسریع روند بهبودی کمک می‌کند.
با این حال، رعایت برخی نکات ضروری است. از راه رفتن سریع یا طولانی مدت پرهیز کنید، مسیرهای صاف و بدون شیب را انتخاب نمایید و در صورت احساس سرگیجه یا خستگی، بلافاصله استراحت کنید. همچنین بهتر است از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب خودداری شود، چون گرما ممکن است تورم را تشدید کند. بنابراین، اگرچه ورزش سنگین تا چند هفته ممنوع است، اما پیاده‌روی سبک می‌تواند به عنوان یک شروع ایمن و مفید در نظر گرفته شود؛ البته همیشه بهتر است زمان دقیق آغاز آن با نظر جراح تعیین گردد.
بیشتر بخوانید: جراحی بینی فانتزی
آیا پیاده روی در کاهش ورم بینی تاثیر دارد؟
پیاده روی سبک و منظم می‌تواند در کاهش ورم بینی پس از جراحی موثر باشد. این فعالیت به بهبود گردش خون کمک کرده و باعث می‌شود مایعات اضافی راحت‌تر از بافت‌ها خارج شوند، که در نتیجه تورم زودتر کاهش می‌یابد و روند ترمیم بافت‌های بینی سرعت می‌گیرد. با این حال، باید توجه داشت که پیاده‌روی باید بدون فشار و در محیطی آرام انجام شود، زیرا پیاده‌روی سریع یا در هوای گرم ممکن است تورم را تشدید کند.
همچنین، از بلند کردن اجسام سنگین یا خم شدن زیاد در هنگام راه رفتن باید خودداری شود تا به ناحیه جراحی‌شده فشار وارد نشود. به طور کلی، اگر پیاده‌روی به شکل ملایم و اصولی انجام شود، علاوه بر فواید عمومی برای بدن، به کاهش تدریجی تورم بینی نیز کمک خواهد کرد.
چه زمانی بعد از عمل بینی می‌توانم بدنسازی کار کنم؟
حداقل تا ۶ هفته پس از جراحی بینی انجام تمرینات بدنسازی یا وزنه‌زنی مجاز نیست. شروع تمرین با وزنه تنها زمانی امکان‌پذیر است که پزشک شما اجازه دهد. در صورتی که خیلی زود به تمرینات با وزنه بازگردید، ممکن است فشار زیادی به بینی شما وارد شود و خطراتی مانند خونریزی به وجود آید.
ممنوعیت تمرینات با وزنه پس از عمل بینی به این دلیل است که این نوع تمرینات می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و جریان خون به بینی را مختل کنند، که این امر ممکن است روند بهبودی و ریکاوری شما را به تأخیر بیندازد.
در این دوران، نیازی به عجله برای بازگشت به تمرینات بدنسازی نیست. اگر قبلا برنامه ورزشی دریافت کرده‌اید، بهتر است آن را برای چند هفته متوقف کرده و از انجام تمرینات با دمبل پس از جراحی بینی خودداری کنید.
ورزش‌های ممنوع بعد از عمل بینی
پس از جراحی بینی، برای جلوگیری از بروز مشکلات و تسریع در روند بهبودی، باید از انجام برخی ورزش‌ها که ممکن است فشار زیادی به بینی وارد کنند یا باعث آسیب به ناحیه جراحی شده شوند، پرهیز کنید. در اینجا برخی از ورزش‌های ممنوع پس از عمل بینی آورده شده است:
- وزنه برداری
- ورزش‌های هوازی شدید
- ورزش‌های تماس
- یوگا و پیلاتس با فشار زیاد
- ورزش‌های کششی سخت
- تمرینات هوازی با شدت بالا
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم در مورد ورزش بعد از جراحی بینی اطلاعاتی را به شما بدهیم. بعد از جراحی بینی، ورزش‌های شدید و فعالیت‌هایی که ممکن است فشار یا ضربه به بینی وارد کنند باید به تعویق بیفتند تا از بروز عوارضی مانند خونریزی یا اختلال در روند بهبودی جلوگیری شود. در ماه‌های ابتدایی، تمرینات سبک مانند پیاده روی آرام یا کشش‌های ملایم، مفید هستند. رعایت محدودیت‌ها به بدن اجازه می‌دهد تا به درستی بهبود یابد و روند ریکاوری سریع‌تر پیش رود.
سوالات متداول
بله، پیاده‌روی آرام و سبک در روزهای اول پس از جراحی مشکلی ندارد و حتی می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش تورم کمک کند. با این حال، باید از راه رفتن سریع یا مسافت‌های طولانی پرهیز کنید.
شنا در استخرهای عمومی تا زمانی که زخم‌های بینی کاملا بهبود نیافته‌اند و تا حدود ۶ هفته بعد از جراحی توصیه نمی‌شود. علاوه بر این، شنا در آب گرم ممکن است باعث تورم بیشتر شود.
یوگا به‌طور کلی برای پس از جراحی بینی مجاز است، اما باید از حرکات فشاری یا خم شدن زیاد که به صورت و بینی فشار وارد می‌کنند، پرهیز کنید. بهتر است ابتدا با تمرینات ساده و سبک شروع کنید و از حرکات پیچیده یا فشاری اجتناب کنید.